Phương pháp vận động, ăn giảm cân cho trẻ em.

Đế đạt mục đích ăn giam can nhanh cho trẻ em, cần tiến hành phương pháp ứng dụng nguyên lý khoa học như; Giảm sự hấp năng tượng qua ăn uống, tham gia nhiều hoạt động thể thao và thay đổi thói quen sống không tốt (như ăn đêm). Nên nhớ, việc giảm sự hấp thu năng lượng trong quá trình ăn giảm cân cho trẻ cẩn thích hợp, tùy vào tuổi tác và cân nặng của trẻ

Để có một quá trình ăn giảm cân nhanh cho trẻ có hiệu quả, cần xác định:

1. Cung cấp protein

Tỉ lệ protein hấp thu hàng ngày cần căn cứ vào trọng lượng cơ thể để tính. Mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể mỗi ngày cán 1,6 -2 gam protein.

Ví dụ, trẻ có trọng lượng 40 kg, thì protein đưa vào mồi ngày phải là 64 ~ 80 gam, tương đương khoảng 250 gam sữa bò tươi, trứng gà 50 gam, thịt heo nạc 100 gam, hải sản tươi 100 gam, đậu phụ khô 50 gam, cơm gạo 100 gam. Lượng protein đưa vào cũng phải phân chia theo tuổi: Ví dụ 7 ~10 tuổi là 60 gam; 10 -12 tuổi 1 1 là 70 gam; 13 ~ 18 tuổi là 80 ~ 90 gam mỗi ngày. Xem thêm bài viết: Ăn protein: giảm cân mỡ nhanh, tăng cân nạc

2.Vitamin và chất xơ phong phú

Rau xanh, củ quả, đậu tuy ít năng lượng nhưng chứa nhiều vitamin và chất xơ cần thiết, chúng có thể đẩy nhanh thức ăn qua đường tiêu hóa, giảm việc hấp thu năng lượng và cảm giác đói. Vì thế, đối với trẻ em, ăn nhiều rau quả là cách ăn giảm cân nhanh nhất. Xem thêm bài viết: Chất xơ chìa khóa của ăn giảm cân nhanh.

3. ít mờ ít đường

Chất mỡ có nhược điểm là nhiều năng lượng, còn đường khi thừa lại rất dễ tích trữ trong cơ thể dưới hình thức mỡ. Dầu mỡ trong món ăn nên hạn chế ở mức 50 gam ngày, và nên lấy dầu thực vật làm chính- Chất đường (tinh bột) nên hạn chế trong 100 -150 gam/ npày. Đối với trẻ béo phì: Socola, kẹo, kem, thịt mỡ, thức ăn rán và uống nhiều đường thì nên cố gắng không sử dụng trong quá trình ăn giảm cân nhanh

4.Đầỵ đủ nước

Đây là một vấn đề đơn giản đến mức các trẻ bỏ quên khi đang chơi game, đọc truyện hoặc xem tivi. Nhưng đó lại là vấn đề mấu chốt trong quá trình ăn giảm cân nhanh ở trẻ vì nước nguyên tố tất yêu trong sự trao đổi chất của cơ thể và phân giải mỡ. Để đủ nước, có thể sử dụng nước khoáng, nước sôi, nước rau quả không hoặc có ít năng lượng. Đồng thời cũng phải chú ý lượng nước sử dụng. Khi nắng nóng, uống nước khoáng có thể bổ sung chất khoáng bị mất do ra mồ hôi.

5.Vận động nhiều gia tăng tiêu hao năng lượng, thúc đẩy việc phân giải mỡ

Vận động có thể tiêu hao năng lượng, phân giải chất mỡ. Hình thúc vận động chủ yếu là vận động có oxy. Nguyên tắc là "Vận động nhiều, ăn uống ít" hoặc áp dụng vận động ít nhưng liên tục, thời gian tương đối lâu, như vậy mới tiêu hao mỡ dư thừa trong cơ thể. Thời gian vận động mỗi ngày hai giờ là vừa. Có thể bố trí như sau:

Sáng sớm: 20~30 phút. Nội dung: Đi bộ chậm rãi, chạy buổi sáng. Thể dục tăng sức khỏe. Dần dần tăng cự ly.

Buổi sáng: 45 phút. Nội dung: Thể dục giảm béo, trò chơi, hoặc bơi.

Buổi chiều: 45 phút. Nội dụng: Rèn luyện sức khỏe, trò chơi hoặc bơi.

6. Sự vận động

Vận động ít: 5-10 phút sau khi vận động, mạch đập của tim trở lại như trước khi vận động là tương đối thích hợp.

Vận động vừa: 5-10 phút sau khi vận động, mạch đập của tim nhanh 2-5 nhịp trong 10 giây so với trước, là tương đối thích hợp.

Vận động nhiều: 5-10 phút sau khi vận động, mạch đập của tim nhanh hơn 6-9 nhịp trong mỗi 10 giây so với trước là tương đối thích hợp.

Nên vận động tùy theo tỉnh trạng sức khỏe, mạch đập và sự thay đổi trọng lựợng cơ thể của cá nhân.

7. Thay đổi bành vi

Khi giảm béo, cần tiến hành sửa chữa một số thói quen không tốt của trẻ béo phì, như ngồi yên hoặc nằm sau khi ăn, ăn vặt. Phải ngủ dậy đúng giờ, bảo đảm thời gian ngủ cơ bản, nhất là không để trẻ thức khuya xem thêm bài viết: Ngủ để phát triển cơ bắp.

Hy vọng qua bài viết "Phương pháp vận động, ăn giảm cân nhanh ở trẻ em" cung cấp được cho các vị phụ huynh các kiến thức bổ ích cho việc nuôi dạy trẻ nói chung và quá trình giúp trẻ ăn giam can hieu qua nói riêng